军队是怎么训练军事素养

⑴ 一名军人的每天是怎么训练的

一名新兵军人每天的训练是按照军队布置来训练的。

新兵训练内容是比较多的，有射击、体能、队列、卫生与救护、战术基础动作等，另外还要学习军人常识、三大条令，并组织开展相应的思想政治教育。新兵的一天都是比较充实的，可以说是两眼一睁、忙到熄灯，两眼一闭、提高警惕。一日生活很有规律，节奏很快很紧张。

具体一点的话，就是起床、早操、整理内务和洗漱、早饭、上午操课、午饭、午休、下午起床、操课、体能训练、晚饭、读报、看新闻、晚点名、就寝。

新兵在新训期间一般是不用站岗的，原则上还是老兵们站岗，让新兵逐渐地适应，等下班排后才开始站岗，好多新兵下班排之后其实是很怀念新兵的日子的。

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军训训练技巧：

1、尽量穿宽松的裤子，如运动裤等，不建议穿牛仔裤。

2、随身携带面巾纸和防晒霜，可能的话最好也带两个创可贴，手机最好不要带。训练时贵重物品就是累赘，钱可以随身带十块八块，因为可能会有卖冰水的人在训练场出现。

3、不要觉得防晒霜只要早上涂一遍就行，随身带着，每个休息时间都涂一次，军训时会大量出汗，汗液会把防晒霜冲散的。不要觉得只涂脸部就可以，耳后包括耳朵，脖子尤其是后脖颈，还有小臂才是关键，防晒霜需30倍以上的。

4、大多数学校会要求穿军鞋，千万要买一双冬天用的厚鞋垫垫上，或者买便宜的棉柔的卫生巾，因为越便宜的越厚越软，男生女生都可以用，不要觉得不好意思，修剪成差不多的形状，粘在鞋底再垫鞋垫，没人会知道，军训很苦，尤其是有拉练的学校，为了脚上不起泡，怎么舒服怎么来。

⑵ 如何在训练中强化军事素质，提高打赢本领

你好，强化军事素质必须多练，一是要多练才能不断的巩固已有的基础，二是要科学的训练，不管是军事专业还是体能训练胡干蛮干都是没用的，取得的效果也不好，只有讯息渐进，还有科学引导才能有更大的进步和成功

⑶ 军队上是怎样进行体能训练的

周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。 周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。 周三，力量练习——快挺（挺举）15个5组，要求重量25KG，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50KG，注意腰部保护。两头起30个5组，注意动作到位。仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组，要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后，半蹲10个3组（男子重量不要大于180KG），深蹲10个3组（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保护才可以做此练习，切记挺胸抬头，眼睛看前上方！！！因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，包括一些专业队的运动员。深蹲中间穿插快递高抬腿，是为了把深蹲获得的死力量激活。之后慢跑按摩。 周四：小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日 周五：速度训练——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（100%）目的是练起跑，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，120米5组（80%）不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。 周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。之后放松。今天别看写的少，估计跑完都动不了了。找地吐去吧，别喝凉水。 周日，慢跑放松调整一天。 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上0

⑷ 什么是军事体能训练

军事体能训练，也称军事化体能增强训练法。它是由军队认可和默许的专体能增强训练方式属。是为军人强健身体，考验耐力，增强团队意识的新型综合强化训练手段。为进一步提升战斗力，抵抗侵略，维护和平和巩固国防打下优良坚实的基础。
军事体能训练，包含内容广泛。
普通军事训练生活中，主要以：单杠练习、双杠练习、双拳俯卧撑练习、四百米障碍、越野三公里跑、全副武装五公里跑、蛙跳20米、生蹲100、鸭子步50米、紧急集合、仰卧起坐100......
趣味性训练如：同心协力、拔河、冲百米.......
军事体能训练内容是有一定保密性的，如特种部队、蛙人部队、维和部队、航天部队、导弹部队等。

⑸ 什么是军人军事素养

一、深刻的国防观念和意识
国防，是指国家为防备和抵抗侵略，制止武装颠覆，保卫国家主权回、统一、领土完答整和安全所进行的军事及军事有关的政治、经济、外交、科技、教育等方面的活动。作为一个主权国家，国防是否巩固，事关国家和民族的兴亡。
二、基本的军事知识和理论素养
例如，国家国防历史沿革、古今中外优秀的军事思想、国防法规、国家武装力量体制、国际安全与军事战略格局、我国周边国家和地区的军事情况等，特别是军事高技术、新概念武器、信息化战争等。
三、基本的军事技能
军事技能主要是通过军事训练来掌握，其内容包括：队列、战术、射击、拉练、三防、战场救护等。

⑹ 如何提升自己的军事素养

一、抓好条令学习

1、组织广泛学习教育。摘选条令条例相关内容，编印下发《第三军医大学军事素养知识宣传手册》；组织开展“强化军事素养”专题讲座。采取领导督学、集中组学、个人自学等方式，深入学习《共同条令》和学校《管理细则》规定的一日生活、报告词、作风养成、军容风纪、礼节礼貌等常见常用的基本内容，达到人人掌握、准确运用的目标。

2、开展“条令月”活动。3月份，在全校范围内集中开展“条令月”活动，重点围绕当前存在的条令意识淡化、作风纪律松散、军容风纪不整、营区管控不严等问题和薄弱环节进行集中整治，解决存在的共性问题。

3、严格考核增强实效。围绕条令条例和学校下发的提升军事素养知识手册，各单位认真组织考核；机关适时组织全校条令知识普考。通过考核，促进各类人员掌握条令、规章的基本知识，强化条令意识，增强纪律观念。

二、抓好基础训练

4、常用队列动作训练。分类组织队列训练，机关（科室）干部着重围绕立正、齐步、跑步、停止间转法、敬礼等内容，管理干部着重围绕队列指挥、各类口令运用等内容，学员、士兵着重围绕单个军人徒手队列动作、班队列指挥等内容。通过训练，规范队列动作，强化军人意识。

5、各类报告词训练。按照条令要求，各单位主官、教研室主任、授课教员和学员单位队干部及学员骨干要结合工作实际，强化报告词训练，针对不同场合、不同对象进行专项培训，做到动作标准、内容规范、声音洪亮。

6、队列集训和会操。3月份，结合“条令月”活动，组织各类人员进行队列集训。各学员单位要自行组织学员队进行会操评比，机关结合各单位训练情况，适时组织各单位队列会操，采取随机抽点的形式，检验人员基础队列动作掌握情况。

三、抓好军容举止

7、严格着装规定。干部和学员着军装时要严格按规定着装，保持军服整洁，配套穿着，不得混穿，不得在军服外罩便服，不得披衣、敞怀、挽袖、卷裤腿；操课和集体活动时，应着军鞋，着便鞋时只能穿黑、棕色鞋；各类军服标识、符号要配带齐全、准确无误；军人非因公外出一律着便装，因公外出着军装时要保持军容严整，严禁穿军装进入娱乐场所。

8、规范仪容举止。全体人员要保持良好的仪容仪表，男军人不得留大包头、大鬓角和胡须，蓄发不得露于帽外，帽墙下发长不得超过一点五厘米；女军人发辫不得过肩，女学员不得烫发；着军服时，不得留长指甲和染指甲，不得在外露的腰带上系挂钥匙或饰物，不得带耳环、项链、领饰、戒指等首饰。

四、抓好作风养成

9、严格一日生活制度。各级机关、科室要保持良好的工作秩序，按时上下班，不得迟到早退，办公（教学）场所秩序井然；各学员单位规范早操制度，严格按照学校统一的作息时间表进行作息、操课、就餐和查铺查哨等，保持良好的战备、训练、工作和生活秩序。

10、注重军人礼节礼貌。一方面，要认真学习《内务条令》关于礼节的规定，全面掌握军人5种时机和场合的礼节、6种不需要敬礼的时机和场合以及分队3种时机与场合的礼节、4种不需要敬礼的时机和场合，强化礼节礼貌意识。另一方面，切实抓好礼节礼貌的落实，使注重礼节礼貌成为全体人员自觉的日常行为。

11、加强队列作风养成。学员队上下课、就餐和集会要列队，集体带队时要做到50米内有番号声，100米有歌声；就餐前要做到饭前一支歌。零星学员要做到三人成行，两人成列，超过三人时，要有一人带队；落实队列养成区，学员队经过养成区时要做到动作规范、严格标准、训养一致。

12、加强紧急集合训练。勤务分队每月、各学员队每季要组织一次紧急集合训练和演练，对每次紧急集合要事先制定紧急集合方案，明确场地位置、行进路线、警报信号、通知方法、集合时限、着装要求、携带物资、注意事项等，做到方案要素完善，每次紧急集合结合后，要做好登记，机关将适时组织各类人员进行紧急集合训练。

五、抓好秩序规范

13、规范营区秩序。严格对营门的盘查验证和营区的巡逻纠察，切实纠正人员和车辆的违规违纪行为，对营区内车辆超速行驶和乱停乱放不听劝阻者采取收缴通行证、通报、锁车或罚款等措施予以坚决纠正。教学评价期间，减少私家车辆进入教学区，倡导乘班车和步行上下班。

14、规范办公秩序。严格遵守上下班规定，按时上下班，各单位要认真做好考勤，机关将安排值班干部在营门进行检查登记，对迟到早退人员进行批评教育、并记录在案；进一步规范办公室物品摆放，杜绝办公秩序凌乱现象。

15、规范内务秩序。学员队、勤务分队值班室、宿舍、库房等室内物品按照学校《正规化管理规定》要求进行统一规范、整齐摆放，对宿舍卫生进行彻底清理，周日点名后组织学员集体打扫卫生。

16、规范会场秩序。按时进入会场，不得迟到或早退，在会场内不得来回走动，不得打瞌睡、交头接耳或做与会议无关的事情，手机置于关闭或振动状态，始终保持良好的坐姿。届时，学校职能部门将进行现行拍照和情况通报。

六、抓好检查通报

17、加大检查纠察力度。学校职能部门将加大营门检查和营区纠察力度，组建营区纠察队，不间断对营区巡查纠察；各单位尤其是学员单位要成立纠察小分队，加大对责任区内违章人员和车辆的纠察，重点纠察军容不整、养成较差、车速过快、乱停乱放行为。

18、建立多种通报平台。学校校务部军务处定期收集汇总检查纠察情况，对普遍的问题，采取简报、网络、电视台等形式，每周进行一次情况通报；对个别的问题，反馈到所在单位，督促及时整改。

19、严格落实奖惩制度。对检查纠察到的人员和问题，除通报曝光外，责令单位对被曝光的干部进行严肃处理，通报曝光的学员队还要追究队干部的管理教育责任。同时，将与单位或个人年底的评先选优结合起来，有效督促单位与个人自觉强化军事素养。

20、齐抓共管形成合力。机关要围绕工作职能要求，细化提升军事素养、浓厚军校氛围的具体措施，加大对各单位的检查指导力度；各单位要强化责任意识，加强对所属人员、区域的教育和管理，扎实开展好各项活动，切实抓好各项制度落实。

⑺ 如何抓好部队军事训练工作

新形势下抓好部队训练工作，应当立足国情军情和战争形态发展变化，以能打仗、打胜仗为着眼点和落脚点，以实战化训练为基本途径，以训战贴近程度为衡量指标，健全提高实战化水平的常态化制度机制，充分发挥军事训练的应有功能，以量的积累求质的飞跃。可从以下六个方面来把握：

一、以能打仗、打胜仗为着眼点和落脚点。能打仗、打胜仗是军队战斗力建设的根本目标。作为巩固和提高战斗力的基本途径，军事训练必须以此为着眼点，把战斗力这个唯一的根本的标准贯穿军事训练全过程，用实战能力检验军事训练成效，按照现代战争制胜机理推进和深化实战化训练，确保练兵与打仗的高度统一。

二、以认清军事训练时代背景为前提条件。当前，军事训练机遇与挑战并存。国际战略格局深度调整、战争形态加速演变、周边安全热点焦点增多，要求我军时刻保持箭在弦上、引而待发的戒备态势；运用现代科技手段营造实战化训练环境，通过提高军事训练实战化水平增强军队战斗力。

三、以开展实战化训练为基本途径。提高军事训练实战化水平，实现军事训练向信息化聚焦、向实战靠拢，必须着眼未来可能担负的作战任务，设置实战化训练环境、运用实战化编组力量、采取实战化方法步骤，在实战化训练中发现短板、找出差距、解决问题。

四、以训练与作战的“贴近度”为衡量指标。军事训练实战化的程度和水平，取决于训练与作战的贴近程度。实际差距越小，军事训练实战化水平就越高，反之则越低。这种“贴近度”，又可进一步细化为实战观念、训练作风、训练要素、训练运行、训练考评等若干刚性反映军事训练实战化程度的指标。

五、以深化军事训练改革为创新动力。新形势下军事训练，既存在训练体制、内容、标准等不适应实战化训练要求的问题，也存在训练管理不够到位、方法不够科学、保障不够有力、作风不够扎实的问题。应当借深化国防和军队改革的东风，用问题倒逼改革的办法全面深化训练改革，促进军事训练实战化水平不断提高。

六、以提高威慑和实战能力为根本目的。军事训练因战争能力需求而生，随战争形态发展而变。军队具有了打赢能力，平时就能以不怒自威的方式保障国家安全，战时就能以无坚不摧的力量捍卫国家利益。

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军事训练是军事理论教育和作战技能教练的活动，它通常分为部队训练、院校训练和预备役训练（又称后备役训练）。军事训练在国家武装力量建设和战备工作中占有重要地位。它是军队平时的主要任务，是战备的重要方面，许多国家都把军事训练列为战略研究的一项内容。

军事训练的训练体制

部队训练区分为：单兵训练、分队训练、兵团训练、军团训练。院校训练:指挥院校分为三级,分别培训初级、中级、高级指挥军官；专业技术院校分为中等、高等两类，分别培训中级、高级技术军官。预备役训练区分为：预备役军官和预备役士兵的训练，以及对高等院校学生进行的军事训练；预备役士兵的训练，主要在民兵组织中进行。

训练内容分为：战役训练、战术训练、技术或专业训练和共同科目训练。根据地形和气候等特点，有山地、丛林地、高原地、戈壁沙漠地、水网稻田地训练和严寒、炎热、夜间、复杂气象等条件下的训练。

⑻ 中国军人的体能训练方法

体能训练又称素质训练，主要是以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体，体能训练是军事训练的基础和重要内容 。
体能训练的方法，通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。主要是练习法，训练法是根据训练任务有目的地反复做某一动作的方法。一般有以下几种：重复练习法，变换练习方法，综合练习法，循环练习法，游戏法与比赛法，通常采用的方式游戏比赛，训练比赛，测验比赛，模拟比赛，正式比赛。
体能训练主要是突出柔韧性、灵活性、技术性、耐力毅力、暴发力等方面。重点体现在头部、上肢、躯干、下肢等部位。在此只重点介绍下肢力量练习的组织与实施。
体能训练通常在集体长跑之后进行，一般在5000——10000米之间，最少不能低于3000米。而后，根据天气、条件、场地、器材和人体的需要来定训练强度和数量，编排要合理，组织要紧凑，气氛要高涨。通常是结合有氧和无氧训练。激发练兵热情，提高练兵士气。重点注重打基础和练技术紧密结合起来。

一、灵敏性练习
灵敏素质是指在各种变换的条件下，战士能够在复杂变换的条件下能迅速、准确、协调地做出某引起相应的动作。
1、往返跑：主要练习快速，改变方向后的速度和团体的速度。
动作：在预先画好50米事或100米线的场地上，以百米跑的速度，到线后迅速向后团体两手着地，重新加速快跑。
易犯的错误：1，两手不着地或单手着地。2，身体转不到位。
2、转身冲拳：主要练习转身冲拳的力量。
动作：跑进中，脚迅速有力地跳起，转身向后的同时将拳冲出，可以单手出拳，也可双手冲拳。
易犯的错误：跳不起，身体转不正，出拳无力，前进慢。
要求：跳起快，转体快，冲拳有力，起步快。
灵敏素质训练的基本要求：1、因人而异。对体重大的战士要加强身体移动能力的练习。多做转体，变向跑等练习，提高屡次出击和快速跑的能力。2，训练时，指挥员要注意采用多种有效手段消除战士的恐惧心理和紧张状态。3，训练要在战士体力充沛，精神饱满时进行，防止发生不必要的训练伤。

二、柔韧性训练
1、柔韧性训练，分为肩部、腰部、腿部等，腿部柔韧性训练基本分为两类：一种是压、扳、撕、劈、控 ，另一种就是多种踢腿及空踢腿。
踢腿是腿伸直从正，侧、后面等向上踢腿，是拉长肌肉的韧带的一种方法，经常练习能使腿轻而快。
动作：左腿向前上步后去撑身体，右脚尖猛踢，两眼平视，脚着地，再向前上步，左脚尖勾起向前一步猛踢。也可以在原地练习，右脚踢后体后，然后上右脚踢左脚，如上反复练习。
易犯的错误：弯腰过大，腿伸不直。
要求：挺胸收腹，立腰，两腿挺直，踢腿时要坐髋，起落速度要快，要有弹性，耐劲。
1、十字腿（又称斜踢腿）主要是提高斜踢腿的技能。
动作：略同正踢腿，唯有向斜上方踢腿，左腿向右面耳侧方踢出，右面腿向左耳侧方踢出，左右面交替练习。
易犯的错误：站立腿转动，弯曲，其它同正踢。
要求：踢腿的脚稍内扣，其它同正踢。
2、展腹跳：为跑进中前扑打基础，主要练习腰部的柔韧性。
动作：在跑进中两脚迅速用力磴地跳起，向前挺腰，手向后挥臂而后展腰收腹。
易犯的错误：跳不起，腰部力量用不上，收腹不快。
要求：跳起快，挺腰快，收腹快。
3、纵跳：主要锻炼脚踝腕的力量。
动作：两脚尖着地用脚踝部的力量将身体弹起，两腿挺直。
易犯的错误：两腿伸不直，上体后仰过大。
要求：两脚尖着地快，两腿挺直。

三、暴发力训练
暴发力既瞬间发出的力量，分为上肢、下肢、腰部等暴发力。
1、收腹跳：主要是锻炼腹部力量，为前背摔打下基础。
动作：两脚用力蹬地，同时膝撞击胸部，收腹，向下猛挥臂。
易犯错误：蹬地无力，两膝不到位，挥臂无力。
要求：蹬地狠，收腿快，挥臂快。
2、左右侧踹：锻炼腾起后的踹腿力量。
动作：在跑进中，用单腿起跳的力量，将身体弹起在空中将另一腿向侧方踹出。
要求：单腿跳的力量要狠，踹腿时展髋。
3、二起脚（又称腾空飞脚）锻炼腿部的柔韧性和灵活性，提高腾空和落地的控制能力。
动作：左脚在体前站立，右脚向前上步，左向前摆起，随即右腿起跳，右脚尖绷平向前上踢出，在空中右掌拍击右脚面，左手勾手摆至身体左侧斜上方，目视前方，也可以垫步接上步再接腾空飞脚。
易犯错误：右脚弹力不够，腾空不高，落地不稳；助跑速度慢，容易出现身体后倒现象。
要求：起跳时向上提气，腾空要高，落地要稳。
4、背手蹦：主要锻炼裸关节和腿部力量。
动作：两手后背，用两脚和腿部力量向前蹦跳，落地时按照脚尖先着地，尔后继续前进。
易犯错误：两脚用力不当，落地后不稳，身体后仰。
要求：脚、腿力量结合紧凑，落地后上体稍向前上顶。
5、俯卧撑：主要是锻炼臂部的力量。
动作：两手撑地，两脚用力支撑，身体成斜面，快速曲臂，撑臂。
易犯错误：腰部下垂，两臂放不到位，点头。
要求：身体挺直，两臂放到位。
暴发力训练，不易在人体疲劳时进行，除在休息之后进行，要根据人体的生理机能而定。

四、力量训练
摔擒中要将对手擒住或摔倒，需要有一定的擒摔技巧，也要求有相应的身体素质为基础，诸如力量、柔韧性、暴发力等，否则光有一定的技术是不成的。
(一)上肢力量练习：
1、引体向上训练：主要锻炼背阔肌，其次锻炼腰腹肌。
动作：两手与肩同宽正握单杠，两肩放松，身体下垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；重复数次为一组。
易犯的错误，两臂放不到位，身体摆动大。
要求：向上引体时，两肩胛骨尽量向脊柱靠拢，以使两肩充分伸展，向上引体时，要用背阔肌突然收缩的力量完成，向上引时吸气，放下还原时呼气。
2、推小车：主要是锻炼两臂的支撑力量和肩部的灵活性。
动作：两臂撑地，另一人抱其两腿，两个配合向前行进，两腿和腰部要挺直，动作要协调。
易犯错误：腿弯、腰弯、两臂协调不当。
要求：腿、腰挺直，两臂前后摆动要快。
（二）下肢力量练习：腿部力量练习在摔擒中起着举足轻重的作用，突然出击快速退守，左右周旋、提膝防守、颠踢步、追击等，都与腿部力量有着直接的关系。因此，腿部力量训练是擒敌术训练的重点。
1、鸭子步，主要锻炼大腿的力量。
动作：下蹲，两腿向前，展髋，两臂前后自然摆动。
易犯错误：大腿无力，前后不协调。
要求：速度快、两臂和腿协调有力的前进。
2、马步负重训练，主要是提高股四头肌的力量。
动作：穿上沙衣做马步静力练习。时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习。
要求：上体正直，大腿与小腿成直角。
易犯错误：上体前倾，大腿、小腿不成直角。
3、负重屈小腿，主要提高股二头肌，半膜肌半腱肌、腓肠肌的力量。
动作：俯卧在垫子上，小腿绑上沙袋。然后做屈腿练习。如上反复练习。
易犯错误：上体摆动。
腿部力量训练的要求：
腿部力量训练要讲究科学，才能取得良好的效果，否则只会事倍功半。练习中应注意：
（一）采用极限或次极限负重是提高腿部力量的有效方法。
（二）在以不同的重量练习之后，要有合理的间歇时间。
（三）练习的方式不能固定不变。

五、耐力练习
耐力素质是指有机体长时间活动克服疲劳的能力。战士克服疲劳的能力越强，坚持工作的时间就越长，表现出的耐力素质水平就越高。
耐力素质通常有两种：一是有氧训练，是指战士在供氧充足的情况下克服疲劳的能力。有氧训练，目的在于增强有机体氧气运输系统的机能，增进肌肉新陈代谢的能力。二是无氧训练，是指战士在供氧不足（产生氧债）的情况下克服疲劳的能力。进行无氧耐力训练时，由于机体贮存的能源物质是在极度缺氧条件下分解释放出能量供机体活动的。所以无氧而力训练，目的在于提高机体对氧的承担力量。
（一）有氧耐力训练
1、匀速跑跳练习，匀速跑跳练习能提高氧气输送系统的功能和肌肉新陈代谢的机能，它对扩大心腔，增加心脏充盈量，提高脉搏与输出量起着重要作用。
（1）长跑30分钟至1小时以上。
要点：用匀速跑，身体放松，步法轻盈，呼吸有节奏。
用途：提高长时间奔跑能力和心脏充盈量，脉搏输出量。
（2）跳绳10分钟至30分钟。
可以配合简单的步法动作，前进或后退练习。
要点：动作协调，轻巧灵活。
用途：提高长时间跳跃能力和协调性。
2、越野跑和变速跑。
在使用匀速跑锻炼战士有氧耐力过程中，往往敢穿插一些无氧的训练强度，这样做效果会更好一些。这是因为在进行短时间的加大负荷强度练习之后，战士有机体在最大耗氧量和心血输出量上都会出现即刻的增强现象，由于耗氧量、每搏输出量的增多，形成了一个较高的“波浪”，这个“波浪”对提高战士呼吸系统、循环系统的功能是一个良好的剌激。
（1）在山地、草地或高低土地上奔跑，30分钟或一个小时。
要点：速度快慢不等，步幅有大有小，上身要放松，动作协调自如。
用途：提高呼吸能力。
（2）在跑道上进行变速跑练习，一个直道加速跑，其余的放松跑。也可以在400米跑道上做二次加速跑。
要点：步法轻巧，加速跑后尽快地调整好呼吸。
用途：提高呼吸能力，适应摔擒的需要。
3、摔擒技术耐力训练。
（1）长时间踢脚靶、踢中央沙袋练习，10—30分钟为一组。
要点：步法灵活，踢腿动作正确有力。
用途：提高踢腿的速度耐力。
（2）长时间打沙袋、打手靶等练习，10—30分钟左右。
要点：拳法正确有力。
用途：提高打拳的耐力。
（二）无氧耐力训练。
发展无氧耐力训练，一般采用90%左右的强度，心率可达180次/分以上。这种强度可造成战士机体供氧、供能发生很大困难，心舒张期明显缩短，冠状动脉供血不足，从而提高战士供氧的能力。在采用间歇训练法时，采用大强度的间歇，目的在于发展战士ATP－CP的有氧再合成水平和提高肌肉中红蛋白的含量。
1、400米或800米重复跑，间歇4—6分钟。
要点：步幅要大，要轻松自如。
用途：提高无氧耐力。
2、快速打空拳，踢空腿2—4分钟，间歇2—4分钟。
要点：动作快速有力，不要用最快的速度打拳踢腿，用90%左右的速度即可。
用途：提高打拳踢腿的无氧耐力。
3、快速拳打、脚踢沙袋2—4分钟，间歇2—4分钟。
要点：用最大速度的80—90%击打沙袋或靶子。
用途：提高打、踢的无氧耐力。
耐力训练的基本要求：
1、在各种耐力训练中，都应十分注意呼吸问题，因为呼吸的作用在于摄取发展耐力的必需物质――氧气。
2、在耐力素质训练中，必须注意对战士意志品质的培养。根据天气的好坏，教练员选择在环境好、空气新鲜的场地进行训练，训练内容要丰富，防止枯燥感，调动练习兴趣。
3、无氧耐力训练应以有氧耐力为基础，在发展战士有氧耐力训练的同时进行。
4、做摔擒耐力训练时，尽量让动作正确规范，踢、打摔的速度要由慢逐渐加快到正常速度，第一组练习应切勿开始就快速踢打。让操练者放松，轻松舒服。
5、耐力训练应注意消除战士的疲劳。耐力训练后，应对肌肉进行按摩，使其放松，恢复疲劳，心血管耐力训练后，应有足够的休息时间，有条件的应专门采取恢复手段进行恢复。
无论组织怎样的体能训练，都要时刻牢记放松身体这一重要环节，避免出现其不良后果。
放松的方法很多一般有：减小训练强度、密度、慢跑、做上下肢放松、两人相互放松等。
体能训练的方法内容很多，编排时要根据训练的内容强度和战士的身体而定，一般在40分钟左右，而后根据时间的安排可以进行其它的技术训练和套路训练。

⑼ 军人体能训练方法

军人体能训练方法有：米跑，俯卧撑，仰卧起坐，单杠，双杠和集体武装五公里越野等。

1、5000米跑:常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑，还有一种是集体武装五公里越野（背着战斗装具跑步叫武装）。

2、俯卧撑:俯卧撑大家都不会陌生了，大部分人都会，但是能做到军队的标准和要求的人就不堕落。下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地；上来时，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一点的是，俯卧撑训练的肌肉是胸肌，不是二头肌，这是很多人的一个认知误区。军队训练时一般是以100为一组。

3、仰卧起坐:仰卧起坐比较简单，手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地。军队训练一般是两分钟60个一组训练。

4、单杠:单杠训练一般以引体向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下来时手伸直。

5、双杠:双杠训练一般为臂屈伸，手握双杠顶头两边，下时肩低于肘，起时手伸直。

6、集体武装五公里越野:这是一项极为考验体力和耐力的运动，保守估计他们身上装具的重量是20斤，要求所有人在26分钟跑完五公里，人与人之间可以互相帮助。

(9)军队是怎么训练军事素养扩展阅读:

特种部队日常训练项目:

1、举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

2、30米长的铁丝网往返匍匐50次。

3、前倒后到各50次。

4、引体向上、双杠臂屈伸各100次。

5、瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。

6、每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M。

7、每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000，负重20kg游2000，负重20kg骑车5000。

8、每月三次负重20KG跑15K。