軍隊是怎麼訓練軍事素養

⑴ 一名軍人的每天是怎麼訓練的

一名新兵軍人每天的訓練是按照軍隊布置來訓練的。

新兵訓練內容是比較多的，有射擊、體能、隊列、衛生與救護、戰術基礎動作等，另外還要學習軍人常識、三大條令，並組織開展相應的思想政治教育。新兵的一天都是比較充實的，可以說是兩眼一睜、忙到熄燈，兩眼一閉、提高警惕。一日生活很有規律，節奏很快很緊張。

具體一點的話，就是起床、早操、整理內務和洗漱、早飯、上午操課、午飯、午休、下午起床、操課、體能訓練、晚飯、讀報、看新聞、晚點名、就寢。

新兵在新訓期間一般是不用站崗的，原則上還是老兵們站崗，讓新兵逐漸地適應，等下班排後才開始站崗，好多新兵下班排之後其實是很懷念新兵的日子的。

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軍訓訓練技巧：

1、盡量穿寬松的褲子，如運動褲等，不建議穿牛仔褲。

2、隨身攜帶面巾紙和防曬霜，可能的話最好也帶兩個創可貼，手機最好不要帶。訓練時貴重物品就是累贅，錢可以隨身帶十塊八塊，因為可能會有賣冰水的人在訓練場出現。

3、不要覺得防曬霜只要早上塗一遍就行，隨身帶著，每個休息時間都塗一次，軍訓時會大量出汗，汗液會把防曬霜沖散的。不要覺得只塗臉部就可以，耳後包括耳朵，脖子尤其是後脖頸，還有小臂才是關鍵，防曬霜需30倍以上的。

4、大多數學校會要求穿軍鞋，千萬要買一雙冬天用的厚鞋墊墊上，或者買便宜的棉柔的衛生巾，因為越便宜的越厚越軟，男生女生都可以用，不要覺得不好意思，修剪成差不多的形狀，粘在鞋底再墊鞋墊，沒人會知道，軍訓很苦，尤其是有拉練的學校，為了腳上不起泡，怎麼舒服怎麼來。

⑵ 如何在訓練中強化軍事素質，提高打贏本領

你好，強化軍事素質必須多練，一是要多練才能不斷的鞏固已有的基礎，二是要科學的訓練，不管是軍事專業還是體能訓練胡干蠻干都是沒用的，取得的效果也不好，只有訊息漸進，還有科學引導才能有更大的進步和成功

⑶ 軍隊上是怎樣進行體能訓練的

周一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15KG杠鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負重400米跨跳2組（放鬆）。腹卧撐50個3組。之後慢跑，按摩放鬆。 周二，專項訓練——100米8組（記時全力），120米放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。 周三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25KG，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50KG，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。仰卧舉腿50個3組，要求腳不落地。立定支撐高抬腿200個3組，要求腿盡量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯系200個3組，要求快速但動作要規范，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。最後，半蹲10個3組（男子重量不要大於180KG），深蹲10個3組（男子重量不要大於150KG）註：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量激活。之後慢跑按摩。 周四：小肌肉群聯系增加關節力量，單腳跳台階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（台階）跳200次，5組。最後跑台階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。之後放鬆————周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日 周五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米記時8組，（100%）目的是練起跑，60米記時8組（100%）目的是練習途中跑，120米5組（80%）不用記時。之後俯卧撐練習。慢跑放鬆。 周六：能力訓練，最殘酷的一天！150米記時8組（100%），對100米跑很有幫助，300米記時8組（100%），對200米幫助大。之後放鬆。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。 周日，慢跑放鬆調整一天。 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。 1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。 2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。 4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。 5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。 6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。 8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。 9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。 10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。 11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。 12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。 13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上0

⑷ 什麼是軍事體能訓練

軍事體能訓練，也稱軍事化體能增強訓練法。它是由軍隊認可和默許的專體能增強訓練方式屬。是為軍人強健身體，考驗耐力，增強團隊意識的新型綜合強化訓練手段。為進一步提升戰鬥力，抵抗侵略，維護和平和鞏固國防打下優良堅實的基礎。
軍事體能訓練，包含內容廣泛。
普通軍事訓練生活中，主要以：單杠練習、雙杠練習、雙拳俯卧撐練習、四百米障礙、越野三公里跑、全副武裝五公里跑、蛙跳20米、生蹲100、鴨子步50米、緊急集合、仰卧起坐100......
趣味性訓練如：同心協力、拔河、沖百米.......
軍事體能訓練內容是有一定保密性的，如特種部隊、蛙人部隊、維和部隊、航天部隊、導彈部隊等。

⑸ 什麼是軍人軍事素養

一、深刻的國防觀念和意識
國防，是指國家為防備和抵抗侵略，制止武裝顛覆，保衛國家主權回、統一、領土完答整和安全所進行的軍事及軍事有關的政治、經濟、外交、科技、教育等方面的活動。作為一個主權國家，國防是否鞏固，事關國家和民族的興亡。
二、基本的軍事知識和理論素養
例如，國家國防歷史沿革、古今中外優秀的軍事思想、國防法規、國家武裝力量體制、國際安全與軍事戰略格局、我國周邊國家和地區的軍事情況等，特別是軍事高技術、新概念武器、信息化戰爭等。
三、基本的軍事技能
軍事技能主要是通過軍事訓練來掌握，其內容包括：隊列、戰術、射擊、拉練、三防、戰場救護等。

⑹ 如何提升自己的軍事素養

一、抓好條令學習

1、組織廣泛學習教育。摘選條令條例相關內容，編印下發《第三軍醫大學軍事素養知識宣傳手冊》；組織開展「強化軍事素養」專題講座。採取領導督學、集中組學、個人自學等方式，深入學習《共同條令》和學校《管理細則》規定的一日生活、報告詞、作風養成、軍容風紀、禮節禮貌等常見常用的基本內容，達到人人掌握、准確運用的目標。

2、開展「條令月」活動。3月份，在全校范圍內集中開展「條令月」活動，重點圍繞當前存在的條令意識淡化、作風紀律鬆散、軍容風紀不整、營區管控不嚴等問題和薄弱環節進行集中整治，解決存在的共性問題。

3、嚴格考核增強實效。圍繞條令條例和學校下發的提升軍事素養知識手冊，各單位認真組織考核；機關適時組織全校條令知識普考。通過考核，促進各類人員掌握條令、規章的基本知識，強化條令意識，增強紀律觀念。

二、抓好基礎訓練

4、常用隊列動作訓練。分類組織隊列訓練，機關（科室）幹部著重圍繞立正、齊步、跑步、停止間轉法、敬禮等內容，管理幹部著重圍繞隊列指揮、各類口令運用等內容，學員、士兵著重圍繞單個軍人徒手隊列動作、班隊列指揮等內容。通過訓練，規范隊列動作，強化軍人意識。

5、各類報告詞訓練。按照條令要求，各單位主官、教研室主任、授課教員和學員單位隊幹部及學員骨幹要結合工作實際，強化報告詞訓練，針對不同場合、不同對象進行專項培訓，做到動作標准、內容規范、聲音洪亮。

6、隊列集訓和會操。3月份，結合「條令月」活動，組織各類人員進行隊列集訓。各學員單位要自行組織學員隊進行會操評比，機關結合各單位訓練情況，適時組織各單位隊列會操，採取隨機抽點的形式，檢驗人員基礎隊列動作掌握情況。

三、抓好軍容舉止

7、嚴格著裝規定。幹部和學員著軍裝時要嚴格按規定著裝，保持軍服整潔，配套穿著，不得混穿，不得在軍服外罩便服，不得披衣、敞懷、挽袖、卷褲腿；操課和集體活動時，應著軍鞋，著便鞋時只能穿黑、棕色鞋；各類軍服標識、符號要配帶齊全、准確無誤；軍人非因公外出一律著便裝，因公外出著軍裝時要保持軍容嚴整，嚴禁穿軍裝進入娛樂場所。

8、規范儀容舉止。全體人員要保持良好的儀容儀表，男軍人不得留大包頭、大鬢角和胡須，蓄發不得露於帽外，帽牆下發長不得超過一點五厘米；女軍人發辮不得過肩，女學員不得燙發；著軍服時，不得留長指甲和染指甲，不得在外露的腰帶上系掛鑰匙或飾物，不得帶耳環、項鏈、領飾、戒指等首飾。

四、抓好作風養成

9、嚴格一日生活制度。各級機關、科室要保持良好的工作秩序，按時上下班，不得遲到早退，辦公（教學）場所秩序井然；各學員單位規范早操制度，嚴格按照學校統一的作息時間表進行作息、操課、就餐和查鋪查哨等，保持良好的戰備、訓練、工作和生活秩序。

10、注重軍人禮節禮貌。一方面，要認真學習《內務條令》關於禮節的規定，全面掌握軍人5種時機和場合的禮節、6種不需要敬禮的時機和場合以及分隊3種時機與場合的禮節、4種不需要敬禮的時機和場合，強化禮節禮貌意識。另一方面，切實抓好禮節禮貌的落實，使注重禮節禮貌成為全體人員自覺的日常行為。

11、加強隊列作風養成。學員隊上下課、就餐和集會要列隊，集體帶隊時要做到50米內有番號聲，100米有歌聲；就餐前要做到飯前一支歌。零星學員要做到三人成行，兩人成列，超過三人時，要有一人帶隊；落實隊列養成區，學員隊經過養成區時要做到動作規范、嚴格標准、訓養一致。

12、加強緊急集合訓練。勤務分隊每月、各學員隊每季要組織一次緊急集合訓練和演練，對每次緊急集合要事先制定緊急集合方案，明確場地位置、行進路線、警報信號、通知方法、集合時限、著裝要求、攜帶物資、注意事項等，做到方案要素完善，每次緊急集合結合後，要做好登記，機關將適時組織各類人員進行緊急集合訓練。

五、抓好秩序規范

13、規范營區秩序。嚴格對營門的盤查驗證和營區的巡邏糾察，切實糾正人員和車輛的違規違紀行為，對營區內車輛超速行駛和亂停亂放不聽勸阻者採取收繳通行證、通報、鎖車或罰款等措施予以堅決糾正。教學評價期間，減少私家車輛進入教學區，倡導乘班車和步行上下班。

14、規范辦公秩序。嚴格遵守上下班規定，按時上下班，各單位要認真做好考勤，機關將安排值班幹部在營門進行檢查登記，對遲到早退人員進行批評教育、並記錄在案；進一步規范辦公室物品擺放，杜絕辦公秩序凌亂現象。

15、規范內務秩序。學員隊、勤務分隊值班室、宿舍、庫房等室內物品按照學校《正規化管理規定》要求進行統一規范、整齊擺放，對宿舍衛生進行徹底清理，周日點名後組織學員集體打掃衛生。

16、規范會場秩序。按時進入會場，不得遲到或早退，在會場內不得來回走動，不得打瞌睡、交頭接耳或做與會議無關的事情，手機置於關閉或振動狀態，始終保持良好的坐姿。屆時，學校職能部門將進行現行拍照和情況通報。

六、抓好檢查通報

17、加大檢查糾察力度。學校職能部門將加大營門檢查和營區糾察力度，組建營區糾察隊，不間斷對營區巡查糾察；各單位尤其是學員單位要成立糾察小分隊，加大對責任區內違章人員和車輛的糾察，重點糾察軍容不整、養成較差、車速過快、亂停亂放行為。

18、建立多種通報平台。學校校務部軍務處定期收集匯總檢查糾察情況，對普遍的問題，採取簡報、網路、電視台等形式，每周進行一次情況通報；對個別的問題，反饋到所在單位，督促及時整改。

19、嚴格落實獎懲制度。對檢查糾察到的人員和問題，除通報曝光外，責令單位對被曝光的幹部進行嚴肅處理，通報曝光的學員隊還要追究隊幹部的管理教育責任。同時，將與單位或個人年底的評先選優結合起來，有效督促單位與個人自覺強化軍事素養。

20、齊抓共管形成合力。機關要圍繞工作職能要求，細化提升軍事素養、濃厚軍校氛圍的具體措施，加大對各單位的檢查指導力度；各單位要強化責任意識，加強對所屬人員、區域的教育和管理，扎實開展好各項活動，切實抓好各項制度落實。

⑺ 如何抓好部隊軍事訓練工作

新形勢下抓好部隊訓練工作，應當立足國情軍情和戰爭形態發展變化，以能打仗、打勝仗為著眼點和落腳點，以實戰化訓練為基本途徑，以訓戰貼近程度為衡量指標，健全提高實戰化水平的常態化制度機制，充分發揮軍事訓練的應有功能，以量的積累求質的飛躍。可從以下六個方面來把握：

一、以能打仗、打勝仗為著眼點和落腳點。能打仗、打勝仗是軍隊戰鬥力建設的根本目標。作為鞏固和提高戰鬥力的基本途徑，軍事訓練必須以此為著眼點，把戰鬥力這個唯一的根本的標准貫穿軍事訓練全過程，用實戰能力檢驗軍事訓練成效，按照現代戰爭制勝機理推進和深化實戰化訓練，確保練兵與打仗的高度統一。

二、以認清軍事訓練時代背景為前提條件。當前，軍事訓練機遇與挑戰並存。國際戰略格局深度調整、戰爭形態加速演變、周邊安全熱點焦點增多，要求我軍時刻保持箭在弦上、引而待發的戒備態勢；運用現代科技手段營造實戰化訓練環境，通過提高軍事訓練實戰化水平增強軍隊戰鬥力。

三、以開展實戰化訓練為基本途徑。提高軍事訓練實戰化水平，實現軍事訓練向信息化聚焦、向實戰靠攏，必須著眼未來可能擔負的作戰任務，設置實戰化訓練環境、運用實戰化編組力量、採取實戰化方法步驟，在實戰化訓練中發現短板、找出差距、解決問題。

四、以訓練與作戰的「貼近度」為衡量指標。軍事訓練實戰化的程度和水平，取決於訓練與作戰的貼近程度。實際差距越小，軍事訓練實戰化水平就越高，反之則越低。這種「貼近度」，又可進一步細化為實戰觀念、訓練作風、訓練要素、訓練運行、訓練考評等若干剛性反映軍事訓練實戰化程度的指標。

五、以深化軍事訓練改革為創新動力。新形勢下軍事訓練，既存在訓練體制、內容、標准等不適應實戰化訓練要求的問題，也存在訓練管理不夠到位、方法不夠科學、保障不夠有力、作風不夠扎實的問題。應當借深化國防和軍隊改革的東風，用問題倒逼改革的辦法全面深化訓練改革，促進軍事訓練實戰化水平不斷提高。

六、以提高威懾和實戰能力為根本目的。軍事訓練因戰爭能力需求而生，隨戰爭形態發展而變。軍隊具有了打贏能力，平時就能以不怒自威的方式保障國家安全，戰時就能以無堅不摧的力量捍衛國家利益。

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軍事訓練是軍事理論教育和作戰技能教練的活動，它通常分為部隊訓練、院校訓練和預備役訓練（又稱後備役訓練）。軍事訓練在國家武裝力量建設和戰備工作中佔有重要地位。它是軍隊平時的主要任務，是戰備的重要方面，許多國家都把軍事訓練列為戰略研究的一項內容。

軍事訓練的訓練體制

部隊訓練區分為：單兵訓練、分隊訓練、兵團訓練、軍團訓練。院校訓練:指揮院校分為三級,分別培訓初級、中級、高級指揮軍官；專業技術院校分為中等、高等兩類，分別培訓中級、高級技術軍官。預備役訓練區分為：預備役軍官和預備役士兵的訓練，以及對高等院校學生進行的軍事訓練；預備役士兵的訓練，主要在民兵組織中進行。

訓練內容分為：戰役訓練、戰術訓練、技術或專業訓練和共同科目訓練。根據地形和氣候等特點，有山地、叢林地、高原地、戈壁沙漠地、水網稻田地訓練和嚴寒、炎熱、夜間、復雜氣象等條件下的訓練。

⑻ 中國軍人的體能訓練方法

體能訓練又稱素質訓練，主要是以身體練習為基本手段，以增強人的體質，促進人的全面發展，豐富社會文化生活和促進精神文明建設為目的的一種有意識、有組織的活動。體能訓練能加強人的耐力、毅力、暴發力和頑強的拼搏精神。達到柔韌性、靈活性、技術性、反應靈活、動作大方為一體，體能訓練是軍事訓練的基礎和重要內容 。
體能訓練的方法，通常有講解法、示範法、完整法和分解法、練習法。主要是練習法，訓練法是根據訓練任務有目的地反復做某一動作的方法。一般有以下幾種：重復練習法，變換練習方法，綜合練習法，循環練習法，游戲法與比賽法，通常採用的方式游戲比賽，訓練比賽，測驗比賽，模擬比賽，正式比賽。
體能訓練主要是突出柔韌性、靈活性、技術性、耐力毅力、暴發力等方面。重點體現在頭部、上肢、軀干、下肢等部位。在此只重點介紹下肢力量練習的組織與實施。
體能訓練通常在集體長跑之後進行，一般在5000——10000米之間，最少不能低於3000米。而後，根據天氣、條件、場地、器材和人體的需要來定訓練強度和數量，編排要合理，組織要緊湊，氣氛要高漲。通常是結合有氧和無氧訓練。激發練兵熱情，提高練兵士氣。重點注重打基礎和練技術緊密結合起來。

一、靈敏性練習
靈敏素質是指在各種變換的條件下，戰士能夠在復雜變換的條件下能迅速、准確、協調地做出某引起相應的動作。
1、往返跑：主要練習快速，改變方向後的速度和團體的速度。
動作：在預先畫好50米事或100米線的場地上，以百米跑的速度，到線後迅速向後團體兩手著地，重新加速快跑。
易犯的錯誤：1，兩手不著地或單手著地。2，身體轉不到位。
2、轉身沖拳：主要練習轉身沖拳的力量。
動作：跑進中，腳迅速有力地跳起，轉身向後的同時將拳沖出，可以單手出拳，也可雙手沖拳。
易犯的錯誤：跳不起，身體轉不正，出拳無力，前進慢。
要求：跳起快，轉體快，沖拳有力，起步快。
靈敏素質訓練的基本要求：1、因人而異。對體重大的戰士要加強身體移動能力的練習。多做轉體，變向跑等練習，提高屢次出擊和快速跑的能力。2，訓練時，指揮員要注意採用多種有效手段消除戰士的恐懼心理和緊張狀態。3，訓練要在戰士體力充沛，精神飽滿時進行，防止發生不必要的訓練傷。

二、柔韌性訓練
1、柔韌性訓練，分為肩部、腰部、腿部等，腿部柔韌性訓練基本分為兩類：一種是壓、扳、撕、劈、控 ，另一種就是多種踢腿及空踢腿。
踢腿是腿伸直從正，側、後面等向上踢腿，是拉長肌肉的韌帶的一種方法，經常練習能使腿輕而快。
動作：左腿向前上步後去撐身體，右腳尖猛踢，兩眼平視，腳著地，再向前上步，左腳尖勾起向前一步猛踢。也可以在原地練習，右腳踢後體後，然後上右腳踢左腳，如上反復練習。
易犯的錯誤：彎腰過大，腿伸不直。
要求：挺胸收腹，立腰，兩腿挺直，踢腿時要坐髖，起落速度要快，要有彈性，耐勁。
1、十字腿（又稱斜踢腿）主要是提高斜踢腿的技能。
動作：略同正踢腿，唯有向斜上方踢腿，左腿向右面耳側方踢出，右面腿向左耳側方踢出，左右面交替練習。
易犯的錯誤：站立腿轉動，彎曲，其它同正踢。
要求：踢腿的腳稍內扣，其它同正踢。
2、展腹跳：為跑進中前撲打基礎，主要練習腰部的柔韌性。
動作：在跑進中兩腳迅速用力磴地跳起，向前挺腰，手向後揮臂而後展腰收腹。
易犯的錯誤：跳不起，腰部力量用不上，收腹不快。
要求：跳起快，挺腰快，收腹快。
3、縱跳：主要鍛煉腳踝腕的力量。
動作：兩腳尖著地用腳踝部的力量將身體彈起，兩腿挺直。
易犯的錯誤：兩腿伸不直，上體後仰過大。
要求：兩腳尖著地快，兩腿挺直。

三、暴發力訓練
暴發力既瞬間發出的力量，分為上肢、下肢、腰部等暴發力。
1、收腹跳：主要是鍛煉腹部力量，為前背摔打下基礎。
動作：兩腳用力蹬地，同時膝撞擊胸部，收腹，向下猛揮臂。
易犯錯誤：蹬地無力，兩膝不到位，揮臂無力。
要求：蹬地狠，收腿快，揮臂快。
2、左右側踹：鍛煉騰起後的踹腿力量。
動作：在跑進中，用單腿起跳的力量，將身體彈起在空中將另一腿向側方踹出。
要求：單腿跳的力量要狠，踹腿時展髖。
3、二起腳（又稱騰空飛腳）鍛煉腿部的柔韌性和靈活性，提高騰空和落地的控制能力。
動作：左腳在體前站立，右腳向前上步，左向前擺起，隨即右腿起跳，右腳尖綳平向前上踢出，在空中右掌拍擊右腳面，左手勾手擺至身體左側斜上方，目視前方，也可以墊步接上步再接騰空飛腳。
易犯錯誤：右腳彈力不夠，騰空不高，落地不穩；助跑速度慢，容易出現身體後倒現象。
要求：起跳時向上提氣，騰空要高，落地要穩。
4、背手蹦：主要鍛煉裸關節和腿部力量。
動作：兩手後背，用兩腳和腿部力量向前蹦跳，落地時按照腳尖先著地，爾後繼續前進。
易犯錯誤：兩腳用力不當，落地後不穩，身體後仰。
要求：腳、腿力量結合緊湊，落地後上體稍向前上頂。
5、俯卧撐：主要是鍛煉臂部的力量。
動作：兩手撐地，兩腳用力支撐，身體成斜面，快速曲臂，撐臂。
易犯錯誤：腰部下垂，兩臂放不到位，點頭。
要求：身體挺直，兩臂放到位。
暴發力訓練，不易在人體疲勞時進行，除在休息之後進行，要根據人體的生理機能而定。

四、力量訓練
摔擒中要將對手擒住或摔倒，需要有一定的擒摔技巧，也要求有相應的身體素質為基礎，諸如力量、柔韌性、暴發力等，否則光有一定的技術是不成的。
(一)上肢力量練習：
1、引體向上訓練：主要鍛煉背闊肌，其次鍛煉腰腹肌。
動作：兩手與肩同寬正握單杠，兩肩放鬆，身體下垂；兩手用力屈臂拉杠使身體向上，下頜過杠後還原成懸垂；重復數次為一組。
易犯的錯誤，兩臂放不到位，身體擺動大。
要求：向上引體時，兩肩胛骨盡量向脊柱靠攏，以使兩肩充分伸展，向上引體時，要用背闊肌突然收縮的力量完成，向上引時吸氣，放下還原時呼氣。
2、推小車：主要是鍛煉兩臂的支撐力量和肩部的靈活性。
動作：兩臂撐地，另一人抱其兩腿，兩個配合向前行進，兩腿和腰部要挺直，動作要協調。
易犯錯誤：腿彎、腰彎、兩臂協調不當。
要求：腿、腰挺直，兩臂前後擺動要快。
（二）下肢力量練習：腿部力量練習在摔擒中起著舉足輕重的作用，突然出擊快速退守，左右周旋、提膝防守、顛踢步、追擊等，都與腿部力量有著直接的關系。因此，腿部力量訓練是擒敵術訓練的重點。
1、鴨子步，主要鍛煉大腿的力量。
動作：下蹲，兩腿向前，展髖，兩臂前後自然擺動。
易犯錯誤：大腿無力，前後不協調。
要求：速度快、兩臂和腿協調有力的前進。
2、馬步負重訓練，主要是提高股四頭肌的力量。
動作：穿上沙衣做馬步靜力練習。時間由短逐漸延長，也可以做馬步沖拳，還可以站在磚頭上練習。
要求：上體正直，大腿與小腿成直角。
易犯錯誤：上體前傾，大腿、小腿不成直角。
3、負重屈小腿，主要提高股二頭肌，半膜肌半腱肌、腓腸肌的力量。
動作：俯卧在墊子上，小腿綁上沙袋。然後做屈腿練習。如上反復練習。
易犯錯誤：上體擺動。
腿部力量訓練的要求：
腿部力量訓練要講究科學，才能取得良好的效果，否則只會事倍功半。練習中應注意：
（一）採用極限或次極限負重是提高腿部力量的有效方法。
（二）在以不同的重量練習之後，要有合理的間歇時間。
（三）練習的方式不能固定不變。

五、耐力練習
耐力素質是指有機體長時間活動克服疲勞的能力。戰士克服疲勞的能力越強，堅持工作的時間就越長，表現出的耐力素質水平就越高。
耐力素質通常有兩種：一是有氧訓練，是指戰士在供氧充足的情況下克服疲勞的能力。有氧訓練，目的在於增強有機體氧氣運輸系統的機能，增進肌肉新陳代謝的能力。二是無氧訓練，是指戰士在供氧不足（產生氧債）的情況下克服疲勞的能力。進行無氧耐力訓練時，由於機體貯存的能源物質是在極度缺氧條件下分解釋放出能量供機體活動的。所以無氧而力訓練，目的在於提高機體對氧的承擔力量。
（一）有氧耐力訓練
1、勻速跑跳練習，勻速跑跳練習能提高氧氣輸送系統的功能和肌肉新陳代謝的機能，它對擴大心腔，增加心臟充盈量，提高脈搏與輸出量起著重要作用。
（1）長跑30分鍾至1小時以上。
要點：用勻速跑，身體放鬆，步法輕盈，呼吸有節奏。
用途：提高長時間奔跑能力和心臟充盈量，脈搏輸出量。
（2）跳繩10分鍾至30分鍾。
可以配合簡單的步法動作，前進或後退練習。
要點：動作協調，輕巧靈活。
用途：提高長時間跳躍能力和協調性。
2、越野跑和變速跑。
在使用勻速跑鍛煉戰士有氧耐力過程中，往往敢穿插一些無氧的訓練強度，這樣做效果會更好一些。這是因為在進行短時間的加大負荷強度練習之後，戰士有機體在最大耗氧量和心血輸出量上都會出現即刻的增強現象，由於耗氧量、每搏輸出量的增多，形成了一個較高的「波浪」，這個「波浪」對提高戰士呼吸系統、循環系統的功能是一個良好的剌激。
（1）在山地、草地或高低土地上奔跑，30分鍾或一個小時。
要點：速度快慢不等，步幅有大有小，上身要放鬆，動作協調自如。
用途：提高呼吸能力。
（2）在跑道上進行變速跑練習，一個直道加速跑，其餘的放鬆跑。也可以在400米跑道上做二次加速跑。
要點：步法輕巧，加速跑後盡快地調整好呼吸。
用途：提高呼吸能力，適應摔擒的需要。
3、摔擒技術耐力訓練。
（1）長時間踢腳靶、踢中央沙袋練習，10—30分鍾為一組。
要點：步法靈活，踢腿動作正確有力。
用途：提高踢腿的速度耐力。
（2）長時間打沙袋、打手靶等練習，10—30分鍾左右。
要點：拳法正確有力。
用途：提高打拳的耐力。
（二）無氧耐力訓練。
發展無氧耐力訓練，一般採用90%左右的強度，心率可達180次/分以上。這種強度可造成戰士機體供氧、供能發生很大困難，心舒張期明顯縮短，冠狀動脈供血不足，從而提高戰士供氧的能力。在採用間歇訓練法時，採用大強度的間歇，目的在於發展戰士ATP－CP的有氧再合成水平和提高肌肉中紅蛋白的含量。
1、400米或800米重復跑，間歇4—6分鍾。
要點：步幅要大，要輕松自如。
用途：提高無氧耐力。
2、快速打空拳，踢空腿2—4分鍾，間歇2—4分鍾。
要點：動作快速有力，不要用最快的速度打拳踢腿，用90%左右的速度即可。
用途：提高打拳踢腿的無氧耐力。
3、快速拳打、腳踢沙袋2—4分鍾，間歇2—4分鍾。
要點：用最大速度的80—90%擊打沙袋或靶子。
用途：提高打、踢的無氧耐力。
耐力訓練的基本要求：
1、在各種耐力訓練中，都應十分注意呼吸問題，因為呼吸的作用在於攝取發展耐力的必需物質――氧氣。
2、在耐力素質訓練中，必須注意對戰士意志品質的培養。根據天氣的好壞，教練員選擇在環境好、空氣新鮮的場地進行訓練，訓練內容要豐富，防止枯燥感，調動練習興趣。
3、無氧耐力訓練應以有氧耐力為基礎，在發展戰士有氧耐力訓練的同時進行。
4、做摔擒耐力訓練時，盡量讓動作正確規范，踢、打摔的速度要由慢逐漸加快到正常速度，第一組練習應切勿開始就快速踢打。讓操練者放鬆，輕松舒服。
5、耐力訓練應注意消除戰士的疲勞。耐力訓練後，應對肌肉進行按摩，使其放鬆，恢復疲勞，心血管耐力訓練後，應有足夠的休息時間，有條件的應專門採取恢復手段進行恢復。
無論組織怎樣的體能訓練，都要時刻牢記放鬆身體這一重要環節，避免出現其不良後果。
放鬆的方法很多一般有：減小訓練強度、密度、慢跑、做上下肢放鬆、兩人相互放鬆等。
體能訓練的方法內容很多，編排時要根據訓練的內容強度和戰士的身體而定，一般在40分鍾左右，而後根據時間的安排可以進行其它的技術訓練和套路訓練。

⑼ 軍人體能訓練方法

軍人體能訓練方法有：米跑，俯卧撐，仰卧起坐，單杠，雙杠和集體武裝五公里越野等。

1、5000米跑:常見的內容莫過於5000米跑了，新兵正式來到連隊之後，一旦訓練跑步，距離就不會短於5000米。常見的是輕裝5000米跑，還有一種是集體武裝五公里越野（背著戰斗裝具跑步叫武裝）。

2、俯卧撐:俯卧撐大家都不會陌生了，大部分人都會，但是能做到軍隊的標准和要求的人就不墮落。下去時身體成一條直線，肩部要低於肘部，身體也不能貼地；上來時，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一點的是，俯卧撐訓練的肌肉是胸肌，不是二頭肌，這是很多人的一個認知誤區。軍隊訓練時一般是以100為一組。

3、仰卧起坐:仰卧起坐比較簡單，手抱在頭上，起時身體要超過90度，下去時兩肩要著地。軍隊訓練一般是兩分鍾60個一組訓練。

4、單杠:單杠訓練一般以引體向上為主，手正握單杠，向上拉時，下巴超過單杠，下來時手伸直。

5、雙杠:雙杠訓練一般為臂屈伸，手握雙杠頂頭兩邊，下時肩低於肘，起時手伸直。

6、集體武裝五公里越野:這是一項極為考驗體力和耐力的運動，保守估計他們身上裝具的重量是20斤，要求所有人在26分鍾跑完五公里，人與人之間可以互相幫助。

(9)軍隊是怎麼訓練軍事素養擴展閱讀:

特種部隊日常訓練項目:

1、舉200次15KG的啞鈴，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

2、30米長的鐵絲網往返匍匐50次。

3、前倒後到各50次。

4、引體向上、雙杠臂屈伸各100次。

5、瞄靶一個半小時，立姿、跪姿、卧姿個半小時，立姿和跪姿要槍口掛磚。

6、每周三次游泳訓練，穿軍裝一口氣3000M。

7、每五天軍隊鐵人三項：負重40kg跑2000，負重20kg游2000，負重20kg騎車5000。

8、每月三次負重20KG跑15K。